Диета Дюкана

Диета ДюканаВсе хотят выглядеть красиво, но так же многие имеют проблемы с лишним весом, который портит весь внешний вид. Каждый хочет или думал про то, что пора худеть. Все по-разному начинают идти к своей цели, разные используют способы, диеты. Мы поможем вам измениться, так, что ваши близкие, друзья, коллеги вас не узнают. Если хотите похудеть придется попотеть в прямом, переносном смысле, в каком именно, определимся позже. Какие на сегодняшний день реальные способы похудеть? Что вредит здоровью и как нельзя худеть, или основные ошибки людей, которые решили заняться собой. Все разберем, но начнем по порядку. Действующие способы похудения: Первый способ это, конечно же, спорт. Но не стоит сразу же пугаться, и думать «со спортом я со школы не дружу » и отбрасывать этот способ. Для каждого, конечно же, нужен индивидуальный подход, если со здоровьем все хорошо, то смело можно начинать заниматься спортом или же пройти медицинское обследование у врачей.

Самым эффективным способом похудеть с помощью спорта является бег. Именно бег не какие-нибудь упражнения, например многие начинают качать пресс. Как правильно бегать? — Бегать нужно утром, после 40 минут пробуждения, обязательно перед бегом разогреть мышцы тела подойдет обычная разминка, которую когда то делали в школе минут 5-10 достаточно. — Выбрать правильную обувь, которая не будет давить, жать. — бегать нужно натощак не пить даже чая, только воды немного перед пробежкой и после, также, если бегаете долго или на улице душно нужно пить маленькими глотками. — бегать по мягким поверхностям в идеале пляжный песок, не бегать по асфальту, так как вредит коленным суставам и также не бегать по дорогам, где ездят машины, так как они выделяют вредные вещества, а вы их потом вдыхаете. — начинать нужно с небольшого расстояния и с каждым днем увеличивать нагрузку, не стоит себя мучить бегать до боли в боках, также чтобы бок не начинал колоть раньше времени нужно правильно дышать (дышать носом, выдыхать ртом). Главное, когда решили начать бегать не мучить себя, в этом деле главное строгий режим.

Лучше бегать каждый день чуть-чуть, чем много каждые три дня. Больше трех километров, бегать, смысла нет. Суда же входит правильное питания, которое состоит в отказе от нездоровой пищи (газировки, сухарики и тому подобное) с помощью обычного бега без каких — то особых диет, главное здоровое питание, можно сбросить кг 10 за месяц. Если вам бег не подходит, то другими занятиями спорта можете и не заниматься, так как они малоэффективны против сжигания веса. Для тех, кому не подходит занятие спортом Не для всех подходит занятие спортом, для этого есть множество разных диет. Одна из реальных действующих эффективных диет — диета Дюкана, также поможет сбросить вес за короткий срок, для кого-то она покажется сложной. Смысл диеты есть больше белков и меньше углеводов. Если надумали придерживаться диеты, составьте график, чтоб легче было соблюдать диету.

Диета это не значит, ничего не есть или есть мало, диета заключает в себе правильное питание, которое предоставляется в меню диеты. Если решили худеть по диете, ищите, какую выбрать, остановитесь на выборе диеты Дюкана. Она также как спорт требует усилий, но без этого не как, главное не останавливаться, не сдаваться и тогда достигнете своей цели. Перейдем к самой диете Диета Дюкана Вы увидите ничего сверх сложного, невыполнимого в диете нет, не надо будет себя мучить голодом.

Разберем подробно диету. Вся фишка этой диеты в том, что вы не только быстро похудеете, но и не наберете после диеты килограммы. Например, после какой-нибудь диеты похудели, а потом через месяц опять вес прибавляется. Как уже говорилось выше, диета состоит из низкоуглеводной высокобелковой пищи. Тем самым чувство голода не будет, не будет такого, что только и ждете, как поесть снова, но меню, конечно, все-таки придется пересмотреть, чем мы с вами сейчас и займемся.

Диета содержит в себе 4 этапа, первые два позволяют хорошенько сбросить вес за короткий срок, а два последних служат для поддержания и закрепления. На первом этапе будет легко избавиться до 5 килограмм, длится не более 10 дней. Первый этап Завтрак: омлет из белков трёх яиц и обезжиренного молока, кусочек рыбы, чай или кофе. Обед: мясо — говядина или курица, отварная либо запеченная с травами.

Полдник: креветки, морепродукты, ломтик сыра. Ужин: рыба, йогурт или нежирный кефир. Второй этап: чередование. Меню все тоже, только можно есть овощи. Весь смысл второго этапа чередовать белки с овощами каждые 3 дня. таким образом сбрасываете 1 килограмм за неделю. если сбросили 5 килограмм, то второй этап состоит из 50 дней и т. д. Неплохо, правда, конечно тяжеловато, но вы как хотели? Ну, что идем дальше. Третий этап: закрепление Этот этап считается как закрепляющий, потихоньку можно возвращаться к нашему старому питанию.

Добавляется хлеб, макароны, картофель, рис, растительное масло, фрукты, сладости. Необходимо съедать 2-3 столовых ложки овсяных отрубей и 3 чайных ложки мёда. Любой день в неделю нужно питаться по первому меню. Меню Завтрак: Стакан йогурта или 200 г творога, кусочек отварной или запечённой курицы, варёное яйцо, чай. Обед: нежирная рыба, тушёные овощи, чай или кофе. Ужин: овощной суп, мясо-гриль. Переходим к последнему этапу.

Четвертый этап: стабильность больше двигаться, достаточно просто больше проходить пешком. Завтрак: йогурт или белый сыр, 200 г ветчины или сваренное вкрутую яйцо, кофе или чай. Обед: крабовые палочки, куриный паштет, рыба. десерт — йогурт или белый сыр. Ужин: что-то наподобие завтрака. Главное строго соблюдать все меню, и не филонить и ничего из этого не исключать. Вот и все, начинайте уже действовать, и увидите, как поменяетесь. На сегодняшний день способов похудеть за короткий срок очень много, но самые реальные которые начнут уже помогать меньше чем за месяц и прилично скидывать вес является спорт и правильные диеты.

Как уже было до этого сказано, заведите дневник, так легче придерживаться новых правил в вашем графике. Кстати, не забывайте для себя, если планируете бегать возле дачи. Основные ошибки, когда худеешь. Многие для того, чтобы похудеть начинают покупать различные препараты, которые не избавляют от лишнего веса, но и ухудшают здоровье. Или помогают сбросить лишний вес лишь на небольшое время и то ценой вашего здоровья, ценой которую платить не стоит.

Многие начинают покупать, заказывать в интернете различные тренажеры, принцип работы которых бить током и тем самым сокращать мышцы, звучит правдоподобно, как будто правда помогают, на самом деле в них смысла нет, только деньги на ветер. И не верьте отзывам якобы, помогающим, похудеть за месяц за счет непонятных лекарств или тренажера. Еще одна из ошибок не правильное занятие спортом, начинают бешено заниматься спортом, после чего могут начаться также проблемы со здоровьем. Ко всему надо подходить с ответственностью. Многие бросают идею сбросить лишние килограммы, так как не видят результатов, одна из основных ошибок тех, кто хочет измениться. Также многие, начинают себя морить голодом, что делать, не следует.

Или же не едят после шести, как уже говорилось выше главное здоровое питание, мучить себя не надо в этом нет никакого смысла. Так, что если хотите быть красивыми и стройными сейчас же вставайте и составляйте план действия. Главное поверить в себя и все получиться, удачи вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *